راه‌های تقویت استخوان

این روزها شما هم خبرهای زیادی در مورد بیماری خاموش یا همان پوکی استخوان شنیده اید. اما برای مبارزه با این بیماری چه کاری باید انجام داد؟ در این مطلب سعی می کنیم به معرفی ۱۰ ماده غذایی بپردازیم که مصرف آنها می تواند به استخوان های بدن استحکام بخشیده و آنها را محکم و سالم حفظ کنند.

مطمئنا اولین ماده خوراکی که به ذهن همه ما می رسد چیزی نیست جز شیر. فقط با نوشیدن یک لیوان شیر در روز ۳۰ درصد کلسیم مورد نیاز بدن تأمین می شود.

دومین ماده غذایی چیزی نیست جز ماست. این محصول لبنی که قدمت آن به ۲ هزار سال پیش از میلاد برمی گردد دارای کلسیمی بیشتر از شیر است، بنابراین مصرف آن را فراموش نکنید.

سومین ماده غذایی پنیر است. هرچند که ممکن است دارای چربی بالایی باشد، اما مصرف آن در صبح فواید بیشتری خواهد داشت.

بستنی؛ بله بستنی نیز می تواند به استحکام بخشیدن استخوان ها کمک کند بنابراین از همین امروز مصرف آن را شروع کنید البته مواظب باشید که چاق نشوید.

ماده بعدی تخم مرغ است. در واقع زرده تخم مرغ حاوی ویتامین D می باشد. البته در مصرف تخم مرغ اعتدال را حفظ کنید.

شیر سویا یکی از بهترین محصولاتی است که می توان مصرف کرد چرا که نصف فنجان شیر سویا به اندازه یک لیوان کامل شیر، کلسیم دارد.

آب پرتقال نیز حاوی ویتامین D کلسیم می باشد همچنین گفته شده است که به دلیل وجود اسید اسکوربیک در آن به جذب بهتر کلسیم کمک می کند.

بادام، بادام زمینی و گردو و به طور کلی آجیل مواد مغذی و فوق العاده ای هستند که به حفظ سلامت و استقامت استخوان ها کمک می کنند.

ماهی قزل آلا نیز منبعی فوق العاده برای استحکام بخشیدن به استخوان است. یه وعده غذایی ماهی قزل آلا، تمام نیاز بدن به ویتامین D را در یک روز به طور کامل برطرف می کند.

و در آخر می توان از ماهی تن نام برد. مصرف کنسرو تن ماهی علاوه بر اینکه مقرون به صرفه است، دارای منابع بسیار خوبی از مواد مغذی مانند پتاسیم، منیزیم و امگا ۳ می باشد.

میربلوچزهی

۷۸۶