بهترین وضعیت خواب در بارداری

پوزیشن صحیح خوابیدن در دوران بارداری است . در این دوران خوابیدن بر روی شکم یا رو به بالا ممنوع است و به مادران باردار به ویژه پس از سه ماهه اول بارداری توصیه می شود هنگام خواب به پهلوی چپ و در صورت نیاز به تغییر پوزیشن ، به پهلوی راست دراز بکشند ؛ زیرا خوابیدن به پهلوی چپ با افزایش جریان خون به جنین همراه است ، در حالی که خوابیدن به پشت ( رو به بالا ) با فشار رحم بر عروق بزرگ مانع خون‌رسانی کافی به جنین می شود . در سه ماهه اول اغلب مادران از خستگی و تمایل زیاد به خوابیدن شکایت می کنند ؛ این حالت ناشی از تغییرات هورمونی است که زن باردار برای اولین بار با آن مواجه می شود؛ در این شرایط علاوه بر خواب شبانه ، استراحت کوتاه در نیمه روز در کاهش خستگی تاثیر زیادی دارد .

نکته ها : در فاصله نزدیک به زمان خواب از ورزش کردن بپرهیزید . برنامه زمانی منظمی برای رفتن به بستر و بیدار شدن از خواب داشته باشید . نوشیدن چای و قهوه را به ابتدای صبح یا اوایل بعدازظهر محدود کنید . قبل از خواب دوش آب ولرم بگیرید و یک لیوان شیر بنوشید . کتاب های مورد علاقه خود را قبل از خواب مطالعه کنید . نور و صدای اضافی را حذف کنید .

منبع : مجلات کودک سالم

گردآورنده: حلما ریگی

شهرستان ایرانشهر

۷۸۶