چگونه خواب مورد نیازمان را تامین کنیم؟

عادات سالم به ما کمک می کند تا خواب بهتر و طولانی تری داشته باشیم.

*به خودتان فرصت بدهید تا بخوابید یک برنامه ریزی نامنظم می تواند خواب راحت شابه را دشوار کند.

*یک برنامه منظم برای خواب داشته باشید هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و بلند شوید ، حتی آخر هفته ها.

*جای خواب راحت داشته باشید .اتاق خواب خود را تاریک ، ساکت و در دمای مناسب نگه دارید. از آن فقط برای خواب ، و فعالیت های ساکت مانند مطالعه استفاده کنید.صفحه های نمایشی مانند تلویزیون یا تفلن همراه را به اتاق خواب نبرید.

*یک برنامه منظم برای خواب داشته باشید .قبل از خواب از لامپ های روشن ، وعده های غذایی سنگین ، کافئین و الکل خودداری کنید.مواردی را امتحان کنید که کمک میکند آرام بخوابید مانند دوش آبگرم.

*ورزش روزانه حداقل ۵ ساعت قبل از خواب حدود۳۰دقیقه برای آن وقت بگذارید .

*اگر لازم است چرت بزنید بیشتر از۳۰دقیقه نباشد و زود بیدار شوید و برنامه خواب خود را به هم نزنید.

*به زور نخوابید اگر دیدید خوابتان نمی برد، از رختخواب برخیزید و کاری آرام مانند کتاب خوانی را انجام را انجام دهید تا زمانی که خواب آلوده شوید. روزنامه نگاری هم می تواند افکار پریشان را به رختخواب بکشاند.

*با پزشک مشورت کنید .بیماری ممکن است باعث مشکلات خواب شود.

منبع : مجلات سلامت

نویسنده : مهتا زمانی نیک

گردآورنده : مه بی بی آهورانی

شهرستان ایرانشهر

۷۸۶